Продукты для диеты могут быть вкусными и полезными. От того, что человек ест, зависит настроение, здоровье и самочувствие. Диетологи составили список полезных продуктов, помогающих похудеть правильно. Низкокалорийные продукты нормализуют здоровье и помогут избавиться от лишних килограммов.
Список продуктов для диеты
1. Зелень
Петрушка, шпинат, укроп, салат содержат минимум калорий, но много клетчатки. Зелень в рационе приводит к снижению потребляемых калорий. Листовые зеленые овощи обогащены антиоксидантами, минералами и витаминами. Они помогают сжигать жир.
2. Яйца
Продукт содержит полезные жиры и протеин. Яйца быстро насыщают организм. Употребление яиц на завтрак уменьшает количество пищи, потребляемой в течение суток. В желтке содержится спектр микро- и макроэлементов, необходимых во время жиросжигающей диеты. Калорийность яиц в любом виде, можно узнать по ссылке https://horoshieprivychki.ru/kalorijnost/jajco-kurinoe-kalorijnost
3. Лосось
Здоровая пища, насыщающая организм за счет жиров и белка. В лососе содержится много йода, который необходим для стабильного метаболизма. Омега-3 снимает воспаление на фоне ожирения.
4. Запеченный картофель
Белый сорт овоща занимает первое место по влиянию на сытость. В запеченном и охлажденном картофеле присутствует много крахмала. Он ускоряет потерю веса.
5. Капуста
Любые виды семейства крестоцветных и морская капуста содержат мало калорий. Они дают организму чувство сытости. Сочетание низкой калорийности, волокон и белка делает продукт идеальным в борьбе с лишними килограммами.
6. Куриная грудка и отварная говядина
Идеальная белковая пища, позволяющая сжигать до 100 калорий в день. Высокобелковая диета снижает аппетит. Если довести потребление белка до 30% от дневной общей калорийности, аппетит снижается на 60%. Так желание ночного и вечернего перекуса уменьшается в 2 раза, а в неделю можно сбросить до 0,5 кг за неделю.
7. Бобовые
Самыми полезными бобовыми в диете для похудения считаются: фасоль, чечевица, горох. В них присутствует много белка и клетчатка. Эти питательные компоненты насыщают организм.
8. Суп
Блюда с низкой калорийностью приводят к тому, что организму требуется меньше еды. Диетологи отмечают, что в низкокалорийных продуктах присутствует много воды. Однако жидкость в организм можно добавить употреблением супов. Они приводят к потреблению меньшего объема калорий.
9. Авокадо
Уникальный фрукт, обогащенный полезными жирами. Высокий процент жирности и содержание воды делают авокадо малокалорийным. Авокадо добавляют в салаты, поскольку его жиры повышают потребление питательных веществ из овощей до 15 раз. Фрукт содержит клетчатку и калий, способствующие похудению.
10.Цельные злаки
Продукты, содержащие белок и клетчатку. Наиболее полезными при похудении являются киноа, овсянка, бурый рис. Их растворимые волокна улучшают обмен веществ и увеличивают насыщение организма.
Правильное сочетание: продукты для диеты
Избавление от лишнего веса требует грамотного сочетания компонентов. Диетологи рекомендуют комбинировать продукты так:
• завтракать кашей с несладкими фруктами;
• белковые продукты сочетать с отварными либо свежими овощами;
• за один прием разрешено употреблять один тип протеина (яйца нельзя смешивать с мясом);
• сладкие фрукты есть, спустя 2 часа после завтрака;
• не сочетать углеводы и белки;
• крупы употреблять с овощами.
Дыню, либо арбуз не советуют смешивать с остальными компонентами. Во время похудения нельзя увлекаться жареными блюдами. Готовить пищу следует на пароварке, тушить, либо запекать.
Диету обязательно сочетать с правильной физической нагрузкой, чтобы добиться положительного эффекта.
